অতিরিক্ত স্বপ্নদোষ হলে করণীয়।
অতিরিক্ত স্বপদোষ (অতিরিক্ত হস্তমৈথুন বা স্বপ্নদোষ) অনেক সময় শরীর ও মানসিকতায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে—যেমন দুর্বল লাগা, মনোযোগ কমে যাওয়া, অতিরিক্ত অপরাধবোধ, যৌনশক্তি কমে যাওয়া ইত্যাদি। এ থেকে মুক্ত থাকতে কিছু করণীয় হলো:
করণীয়
1. সময়সূচি মেনে চলা
নিয়মিত ঘুম, পড়াশোনা, কাজ বা ব্যায়ামের একটি রুটিন বানান।
ফাঁকা সময় কম রাখুন।
2. শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম করলে যৌন উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
দৌড়ানো, সাঁতার, সাইক্লিং বা জিমের এক্সারসাইজ উপকারী।
3. খাদ্যাভ্যাস
ঝাল, অতিরিক্ত মসলাদার, উত্তেজক খাবার কম খাওয়াই ভালো।
প্রচুর পানি পান করুন, ফলমূল ও সবজি খান।
4. অশ্লীল কন্টেন্ট এড়িয়ে চলা
পর্ন, অশ্লীল ভিডিও বা ছবি এড়িয়ে চলুন।
এগুলো মানসিক উত্তেজনা বাড়িয়ে স্বপদোষ বা হস্তমৈথুন বাড়ায়।
5. ইবাদত/ধ্যান/মানসিক নিয়ন্ত্রণ
নামাজ, ধ্যান বা মেডিটেশন মন শান্ত রাখে।
বই পড়া বা অন্য শখের কাজ (গান শোনা, আঁকাআঁকি ইত্যাদি) মনোযোগ সরাতে সাহায্য করে।
6. ডাক্তারের পরামর্শ
যদি স্বপদোষ এতটাই বেশি হয় যে দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব পড়ে (যেমন সবসময় দুর্বল লাগা, যৌনশক্তি কমে যাওয়া), তবে একজন ইউরোলজিস্ট বা সেক্স বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
মনে রাখবেন, স্বপদোষ খুবই স্বাভাবিক বিষয়, কিন্তু অতিরিক্ত হলে নিয়ন্ত্রণ করা দরকার।
Comments
Post a Comment